Səyahət narahatlığı, kiminsə səyahət etmək fikrindən ötrü stresli, əsəbi və ya hədsiz hiss etdiyi zaman ortaya çıxan bir narahatlıq formasıdır. Bu narahatlıq həm fiziki, həm də emosional olaraq müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Bəzi insanlar ürəkbulanma, baş ağrısı və ya artan ürək dərəcəsi kimi simptomlarla qarşılaşa bilər, digərləri isə həddindən artıq narahatlıq, qorxu və ya hətta panik ataklarla mübarizə apara bilər.
Səyahətin müxtəlif aspektləri bu narahatlığa səbəb ola bilər. Bəziləri üçün uçuş ideyası xüsusilə narahatdır, qorxular təyyarə qəzaları ilə bağlı narahatlıqlardan tutmuş turbulentlikdən və ya təyyarədə qapalı olmaq hissinə qədər dəyişir. Digərləri naməlum yerlərə getmək, tanımadığı mədəniyyətlər və ya dillərlə məşğul olmaq və ya sadəcə yeni mühitdə olmaqdan narahat ola bilər. Yeni yerlərdə naviqasiya ilə bağlı narahatlıq, itmək qorxusu və ya istiqamətləri başa düşə bilməmək də var. Sağlamlıq və təhlükəsizliklə bağlı narahatlıqlar da əhəmiyyətli rol oynaya bilər, xarici yerdə potensial xəstəliklər və ya təhlükəsizlik riskləri ilə bağlı narahatlıqlar narahatlığı artırır. Bəzi fərdlər, qablaşdırma və hava limanının təhlükəsizliyindən tutmuş gözlənilməz gecikmələr və ya planlarda dəyişikliklərlə məşğul olmaq üçün səyahət logistikasını stresli hesab edə bilər. Səyahət narahatlığı intensivliyi insandan insana fərqli olsa da, bəzən o qədər böyük ola bilər ki, insanların ümumiyyətlə səyahət etməsinə mane olur.
Ancaq bu narahatlığı idarə etməyin yolları var. Səfəri hərtərəfli planlaşdırmaq, ətraflı marşrut yaratmaq və nə gözlədiyini bilmək qeyri-müəyyənlik hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Zehinlilik, dərin nəfəs alma və ya meditasiya ilə məşğul olmaq da narahat düşüncələri sakitləşdirməkdə təsirli ola bilər. Daha qısa, daha az çətin səfərlərdən başlayaraq yavaş-yavaş özünü səyahətə çıxarmaq zamanla özünə inam yarada bilər. Səyahət narahatlığının ağır olduğu hallarda, narahatlıq pozğunluqları üzrə ixtisaslaşmış bir terapevtdən və ya məsləhətçidən peşəkar yardım axtarmaq lazım ola bilər. Səyahət narahatlığını başa düşmək və onunla mübarizə yollarını tapmaq insanlara səyahət təcrübələrindən daha tam zövq almağa və tez-tez səyahətlə müşayiət olunan stressi minimuma endirməyə imkan verə bilər.
Bəli, səfərdən əvvəl narahatlıq yaşamaq tamamilə normaldır. Bir çox insanlar səyahətə hazırlaşarkən həyəcan və əsəbilik qarışığı hiss edirlər, xüsusən də səfər tanış olmayan istiqamətlər, uzun uçuşlar və ya mürəkkəb logistika ilə bağlıdırsa. Səyahət öncəsi bu narahatlıq, naməlum bir şeylə bağlı narahatlıqlardan, bir şeyin səhv getməsi qorxusundan və ya sadəcə yola düşməzdən əvvəl hər şeyi qaydasına salmaq stresindən qaynaqlana bilər.
Hətta təcrübəli səyahətçilər də müəyyən dərəcədə narahatlıqla üzləşə bilər, istər vacib bir şeyi unutmaq, istər hava limanının təhlükəsizliyində naviqasiya, istərsə də yeni mədəniyyət və ya saat qurşağına uyğunlaşma. Bəziləri üçün səyahətin özü – məsələn, uçmaq və ya izdihamlı yerlərdə olmaq – narahatlığa səbəb ola bilər. Səyahətdən əvvəl bir az narahatlıq ümumi və tez-tez idarə oluna bilsə də, nə vaxt həddən artıq ağırlaşdığını başa düşmək vacibdir. Əgər təcrübədən həzz almaq qabiliyyətinizə mane olmağa başlayırsa və ya əhəmiyyətli çətinlik yaradırsa, mübarizə strategiyalarını araşdırmaq və ya bu hissləri həll etmək üçün dəstək axtarmaq faydalı ola bilər. Ancaq ümumiyyətlə, səfərdən əvvəl bir az narahat olmaq səyahət təcrübəsinin normal bir hissəsidir.
Səyahət narahatlığının ən çox yayılmış səbəbi bilinməyən qorxudur. Tanımadığı bir yerə gedərkən, gəldiyiniz zaman sizi necə qarşılayacağınız, hansı fəaliyyətlərdən həzz ala biləcəyiniz və təyinat yerinə təhlükəsiz çata bilməyəcəyiniz barədə narahat ola bilərsiniz. Hətta tanış yerləri ziyarət edərkən, məsələn, evə qayıtdıqda və ya ailəni ziyarət edərkən, səfərin necə inkişaf edəcəyi barədə orada. Səyahətinizin yalnız daha geniş aspektlərinə diqqət yetirsəniz və yerindəcə qəbul edilməli olan çoxlu qərarlar buraxsanız, tətil fəaliyyətlərinizi planlaşdırmaq vaxtı gələndə qərarsızlıqdan əsəbləşə bilərsiniz.
Bu qeyri-müəyyənliyi idarə etmək üçün tətilinizə əsas planla başlamaq faydalıdır. Qaçırmaq istəmədiyiniz əsas təcrübələri, görməli yerləri və fəaliyyətləri müəyyənləşdirin. Bu vacib elementləri yerinə yetirdikdən sonra, cədvəlinizdə özünüzə bir az rahatlıq verin. Bu, sizə planları dəyişdirmək, istirahət etmək və ya anında qərar vermək azadlığı verir.
Doktor Potterin fikrincə, planınız qeyri-müəyyənlikdən qaynaqlanan stressin qarşısını almaq üçün kifayət qədər ətraflı, lakin dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər çevik olmalıdır. Bir günə həddən artıq çox fəaliyyət yığmaqdan çəkinin və lazım olduqda planlarınızı yenidən tənzimləmək imkanı verin.
Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, fasilə verin və planınıza qayıdın. Dəyişmək istədiyiniz bir şeyin olub-olmadığını və ya sadəcə fasiləyə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Bunu asanlaşdırmaq çox yaxşıdır – axırda tətiliniz rahatlığı artırmaq və stressi minimuma endirmək olmalıdır.
Sosial anksiyete, mühakimə oluna, yoxlanıla və ya xəcalət çəkə biləcəyi sosial vəziyyətlərdə şiddətli qorxu və ya narahatlıq ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Sosial narahatlığı olanlar üçün gündəlik qarşılıqlı əlaqələr – istər yeni insanlarla tanış olmaq, istər ictimai yerlərdə danışmaq, istərsə də kiçik söhbətlərlə məşğul olmaq – hədsiz dərəcədə əsəbilik və özünüdərk hisslərinə səbəb ola bilər. Mənfi qiymətləndirilmə və ya rədd edilmə qorxusu çox vaxt sosial vəziyyətlərdən tamamilə qaçmağa səbəb olur ki, bu da insanın şəxsi və peşəkar həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
Sosial narahatlığı olan insanlar sosial vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda tərləmə, titrəmə, ürək döyüntüsü və ya ürəkbulanma kimi bir sıra fiziki simptomlarla qarşılaşa bilərlər. Bu əlamətlər o qədər narahatedici ola bilər ki, sosial hadisənin gözlənilməsi günlər və hətta həftələr əvvəldən ciddi narahatlığa səbəb ola bilər. Sosial narahatlıq çox vaxt genetik, ətraf mühit və psixoloji amillərin birləşməsindən qaynaqlanır. Bəziləri üçün bu, erkən uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə inkişaf edə bilər, tez-tez mənfi sosial təcrübələr və ya həddindən artıq kritik mühitlər tərəfindən şiddətlənir. Qeyd etmək lazımdır ki, sosial narahatlıq sadəcə utancaqlıq deyil; bu, gündəlik fəaliyyətə mane ola biləcək davamlı və sıx bir qorxudur.
Çətinliklərinə baxmayaraq, sosial narahatlıq müalicə edilə bilər. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) fərdlərə mənfi düşüncələri dəyişdirməyə və qorxulu sosial vəziyyətlərlə tədricən üzləşməyə kömək edən ümumi və effektiv bir yanaşmadır. Bəzi hallarda, simptomları idarə etmək üçün dərmanlar da təyin edilə bilər. Bundan əlavə, istirahət üsullarını tətbiq etmək, sosial bacarıqları inkişaf etdirmək və yaxınlarınızdan və ya dəstək qruplarından dəstək axtarmaq sosial narahatlığın idarə edilməsində əhəmiyyətli fərq yarada bilər. Sosial narahatlığı anlamaq və həll etmək həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və başqaları ilə daha mənalı əlaqələri inkişaf etdirmək üçün çox vacibdir. Düzgün dəstək və strategiyalarla təsirə məruz qalanlar sosial situasiyalarda daha çox inamla və rahatlıqla hərəkət etməyi öyrənə bilərlər.
Ümumi olaraq FOMO kimi tanınan, əldən vermə qorxusu, başqalarının sizin iştirak etmədiyiniz faydalı təcrübələrə sahib olduğuna inanmaqdan yaranan narahatlıqdır. Bu qorxu, başqalarının sərgüzəştlərinin, uğurlarının və sosial toplantıların diqqət çəkən rollarını daim gördüyümüz sosial medianın idarə etdiyi bugünkü dünyada xüsusilə güclü ola bilər. FOMO mümkün qədər çox fəaliyyətdə və ya təcrübədə iştirak etmək üçün təcililik hissi yaradır, tez-tez öz həyatından qeyri-adekvatlıq, paxıllıq və ya narazılıq hisslərinə səbəb olur.
FOMO sosial qarşılıqlı əlaqələr, karyera qərarları və səyahət daxil olmaqla həyatın müxtəlif aspektlərinə təsir göstərə bilər. Səyahətə gəldikdə, FOMO sizə tövsiyə olunan hər bir saytı ziyarət etmək, hər bir yerli ləzzəti dadmaq və ya hətta öz rahatlığınız və ya həzz almağınız bahasına olsa belə, hər bir mövcud fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün sizə təzyiq göstərə bilər. Bunun müəyyən bir təyinat üçün yeganə şansınız ola biləcəyi qorxusu, marşrutunuzun həddən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da istirahət və məmnunluqdan daha çox stress və tükənmə ilə nəticələnə bilər.
