Отправляясь в путешествие в этом году, сохранение здоровья, вероятно, станет главной заботой, так как болезнь может легко испортить ваши планы. По данным журнала Journal of Travel Medicine, пребывание в аэропортах или других многолюдных местах может повысить риск простуды или гриппа. Однако существуют эффективные стратегии, которые помогут вам избежать болезней во время путешествия. Чтобы поддерживать иммунитет сильным и защищаться от вирусов, рассмотрите эти пять основных советов по поддержанию здоровья во время праздничных поездок. Одним из важнейших шагов является включение в свой рацион продуктов, повышающих иммунитет. Продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, такие как цитрусовые, листовая зелень и йогурт, могут помочь вашему организму бороться с инфекциями. Кроме того, жизненно важно поддерживать водный баланс; обильное питье поддерживает оптимальную работу вашей иммунной системы и помогает выводить токсины.
Еще один важный совет — соблюдать правила гигиены. Регулярное мытье рук с мылом и водой или использование дезинфицирующего средства для рук может значительно снизить вероятность заражения микробами. Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту, так как это обычные точки проникновения вирусов. Также важно получать достаточно отдыха. Хорошо отдохнувший организм лучше подготовлен к борьбе с болезнями, поэтому убедитесь, что вы отдаете приоритет сну до и во время поездки. Наконец, рассмотрите возможность ношения маски в многолюдных или закрытых помещениях, особенно если вы путешествуете в сезон гриппа или в пункт назначения с высоким уровнем заражения. Соблюдая эти простые, но эффективные меры, вы можете значительно снизить риск заболевания и в полной мере насладиться своими отпускными поездками.
Один из самых эффективных способов снизить риск заражения и распространения гриппа — сделать прививку. Прививка от гриппа усиливает иммунную систему, вооружая организм для лучшей борьбы с вирусом гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что после прививки от гриппа требуется около двух недель, чтобы она полностью активировалась и обеспечила защиту. По этой причине разумно сделать прививку как можно раньше в сезон гриппа. К счастью, вакцины от гриппа широко доступны; вы часто можете получить ее в местной аптеке или у своего поставщика медицинских услуг.
Помимо обеспечения личной защиты, прививка от гриппа также помогает предотвратить распространение вируса среди других, особенно уязвимых групп населения, таких как пожилые люди, маленькие дети и люди с ослабленной иммунной системой. Предприняв этот простой шаг, вы не только защитите свое здоровье, но и внесете вклад в более широкие усилия по снижению воздействия гриппа в вашем сообществе. Не ждите, пока сезон гриппа в самом разгаре — сделайте прививку как можно раньше, чтобы обеспечить себе защиту до начала поездок или наступления пика сезона гриппа.
Чтобы защитить себя от болезней, важно понимать, что большинство вирусов и бактерий распространяются через контакт с загрязненными поверхностями. Даже простое прикосновение к дверной ручке в туалете самолета, а затем к лицу, может стать причиной заболевания. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму воздействие микробов:
- Чаще мойте руки: возьмите за привычку тщательно мыть руки с мылом и водой, уделяя особое внимание ногтям, где могут скрываться микробы. Если мыла и воды нет, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
- Используйте барьеры при прикосновении к поверхностям: открывая двери или закрывая краны, используйте бумажное полотенце, салфетку или локоть в качестве барьера между кожей и поверхностью.
- Не прикасайтесь к лицу: старайтесь держать руки подальше от носа, рта и глаз, особенно после прикосновения к поверхностям, к которым могли прикасаться другие. Эти области являются обычными точками проникновения микробов.
- Дезинфицируйте часто используемые области: используйте дезинфицирующие салфетки для очистки подлокотников, столиков и других поверхностей, с которыми вы будете контактировать во время путешествий. Это простое действие может значительно сократить количество микробов, которым вы подвергаетесь.
- Соблюдайте безопасную дистанцию: держитесь на расстоянии не менее шести футов от любого, кто выглядит больным, кашляет или чихает. Такое физическое расстояние помогает снизить вероятность попадания на вас микробов, находящихся в воздухе.
Сохраняя бдительность и соблюдая эти меры предосторожности, вы можете значительно снизить вероятность контакта с вредными микробами, что поможет вам оставаться здоровыми во время путешествий.
Правильная гидратация необходима для поддержания вашего здоровья во время путешествия, особенно во время перелетов. Слизистые оболочки носа играют ключевую роль в системе защиты вашего организма от бактерий и вирусов. Однако сухой воздух в салонах самолетов может привести к обезвоживанию, высушивая эти носовые проходы и делая вас более уязвимыми к инфекциям, в том числе от чихания другого пассажира, страдающего гриппом. Чтобы поддерживать водный баланс организма и укреплять защитные силы, обязательно пейте много воды во время путешествия. Носите с собой бутылку воды и регулярно пейте, особенно во время длительных перелетов. Важно избегать напитков, которые могут способствовать обезвоживанию, например, содержащих кофеин или алкоголь.
Для дополнительного повышения гидратации рассмотрите возможность упаковки в ручную кладь Pedialyte® Power Packs или аналогичных порошков, восполняющих электролиты. Их можно легко смешать с водой, чтобы эффективнее восстановить уровень гидратации, особенно после длительного перелета или дня путешествия. Поддержание водного баланса поможет сохранить влажность слизистых оболочек и лучше защитить вас от микробов, передающихся воздушно-капельным путем, что позволит вам оставаться здоровыми и в полной мере наслаждаться поездкой.
Достаточный сон является критическим фактором для поддержания сильной иммунной системы. По данным клиники Майо, недостаточный сон может повысить вашу уязвимость к болезням, поэтому важно достаточно отдыхать, особенно во время путешествий.
Постарайтесь выспаться перед поездкой и придерживайтесь постоянного режима сна на протяжении всего путешествия. Соблюдение гигиены сна поможет вам спать по рекомендуемым семи-девяти часам каждую ночь. Вот несколько практических советов, которые помогут вам этого добиться:
- Сохраняйте прохладную среду для сна: более низкая температура в комнате может способствовать лучшему сну. Установите термостат на комфортный уровень или используйте вентилятор, чтобы поддерживать прохладу в комнате ночью.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: как кофеин, так и алкоголь могут повлиять на вашу способность засыпать и спать. Постарайтесь свести к минимуму или исключить эти вещества, особенно в часы перед сном.
- Отключайте от сети перед сном: воздействие синего света, излучаемого смартфонами, планшетами и электронными книгами, может нарушить ваш естественный цикл сна. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами как минимум за час до сна.
- Возьмите с собой все необходимое для сна: если вы путешествуете, возьмите с собой маску для глаз и беруши, чтобы создать спокойную обстановку, где бы вы ни находились: в самолете, в отеле или где-либо еще. Эти простые приспособления помогут вам немного поспать во время поездки и легче адаптироваться к разным часовым поясам.
Сделав сон приоритетом и следуя этим советам, вы будете лучше подготовлены к борьбе с болезнями и сможете наслаждаться путешествиями с хорошо отдохнувшим и здоровым телом.
Поддержание хорошей диеты — один из самых эффективных способов поддержания здоровья в течение года, и это становится еще более важным, когда вы находитесь в движении. Путешествия могут подвергать вас воздействию новой среды, разных климатических условий и незнакомых микробов, и все это может бросить вызов вашей иммунной системе. Однако, отдавая приоритет сбалансированной диете, богатой цельными продуктами и питательными веществами, которые поддерживают вашу иммунную систему, вы можете значительно снизить риск заболевания во время путешествия.
Сбалансированное питание означает включение различных групп продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Например, фрукты и овощи богаты антиоксидантами и витаминами, такими как C и E, которые известны своими иммуностимулирующими свойствами. Цитрусовые, ягоды, шпинат и болгарский перец — отличный выбор, который может помочь укрепить защиту вашего организма от болезней. Помимо фруктов и овощей, для поддержания постоянного уровня энергии и поддержки здоровья пищеварительной системы важны цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и овес.
