Bu il səyahətlərinizə başlayarkən, sağlam qalmaq böyük narahatlıq doğurur, çünki xəstələnmək planlarınızı asanlıqla poza bilər. Səyahət Tibb Jurnalına görə, hava limanlarında və ya digər izdihamlı yerlərdə olmaq soyuqdəymə və ya qripə tutulma riskinizi artıra bilər. Bununla belə, hərəkətdə olarkən xəstəlikdən qaçmağa kömək edəcək təsirli strategiyalar var. İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq və viruslardan qorunmaq üçün tətil səyahətləri zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün bu beş vacib məsləhəti nəzərdən keçirin. Əhəmiyyətli addımlardan biri immuniteti gücləndirən qidaları diyetinizə daxil etməkdir. Sitrus meyvələri, yarpaqlı göyərti və qatıq kimi vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin qidalar vücudunuzun infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, nəmli qalmaq həyati vacibdir; bol su içmək immunitet sisteminizin optimal işləməsini təmin edir və toksinləri atmağa kömək edir.
Digər əsas məsləhət yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etməkdir. Əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yumaq və ya əl dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etmək mikroblara yoluxma şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Üzünüzə, xüsusən də gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza toxunmaqdan çəkinin, çünki bunlar viruslar üçün ümumi giriş nöqtələridir. Kifayət qədər istirahət də vacibdir. Yaxşı istirahət edilmiş bədən xəstəliklərdən qorunmaq üçün daha yaxşı təchiz edilmişdir, buna görə də səfərdən əvvəl və səfər zamanı yuxuya üstünlük verdiyinizə əmin olun. Nəhayət, izdihamlı və ya qapalı yerlərdə maska taxmağı düşünün, xüsusən qrip mövsümündə və ya yoluxma nisbəti yüksək olan bir yerə səyahət edirsinizsə. Bu sadə, lakin təsirli tədbirlərə əməl etməklə siz xəstələnmə riskinizi xeyli azalda və tətil səyahətlərinizdən tam həzz ala bilərsiniz.
Qripə yoluxma və yayılma riskinizi azaltmağın ən təsirli yollarından biri peyvənd olunmaqdır. Qrip peyvəndi immunitet sisteminizi gücləndirərək, bədəninizi qrip virusu ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün təchiz etməklə işləyir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) tövsiyə edir ki, qrip peyvəndi aldıqdan sonra onun tam aktivləşməsi və qorunmasını təmin etmək üçün təxminən iki həftə vaxt lazımdır. Bu səbəbdən, qrip mövsümündə mümkün qədər tez peyvənd olunmaq müdrikdir. Xoşbəxtlikdən, qripə qarşı vaksinlər geniş şəkildə əlçatandır; Siz tez-tez yerli aptekinizdə və ya tibb xidmətinizdən birini ala bilərsiniz.
Şəxsi qorunma təklif etməklə yanaşı, qripə qarşı peyvənd olunmaq həm də virusun başqalarına, xüsusən yaşlılar, gənc uşaqlar və immun sistemi zəif olanlar kimi həssas əhali qruplarına yayılmasının qarşısını almağa kömək edir. Bu sadə addımı atmaqla siz nəinki sağlamlığınızı qoruyursunuz, həm də cəmiyyətinizdə qripin təsirini azaltmaq üçün daha geniş səylərə töhfə verirsiniz. Qrip mövsümünün tam sürətlə davam etməsini gözləməyin – səyahətlərinizdən və ya qrip mövsümünün yüksəkliyindən əvvəl qorunmağınızdan əmin olmaq üçün erkən peyvənd almağı prioritet edin.
Özünüzü xəstəlikdən qorumaq üçün anlamaq lazımdır ki, əksər viruslar və bakteriyalar çirklənmiş səthlərlə təmasda olur. Təyyarə vanna otağında qapının dəstəyinə toxunmaq və sonra üzünüzə toxunmaq kimi sadə bir şey sizi xəstələndirməyə kifayət edə bilər. Xoşbəxtlikdən, mikroblara məruz qalmanızı minimuma endirmək üçün bir neçə addım atmalısınız:
- Əllərinizi tez-tez yuyun: Mikrobların gizlənə biləcəyi dırnaqlarınıza xüsusi diqqət yetirərək, əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yumağı vərdiş halına salın. Sabun və su olmadıqda, spirt əsaslı əl dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edin.
- Səthlərə toxunarkən maneələrdən istifadə edin: Qapıları açarkən və ya kranları bağlayarkən dəri ilə səth arasında maneə kimi kağız dəsmal, salfet və ya dirsəkdən istifadə edin.
- Üzünüzə toxunmaqdan çəkinin: Əllərinizi burnunuzdan, ağzınızdan və gözlərinizdən uzaq tutmağa çalışın, xüsusən də başqalarının tutmuş ola biləcəyi səthlərə toxunduqdan sonra. Bu sahələr mikrobların ümumi giriş nöqtələridir.
- Yüksək toxunan yerləri dezinfeksiya edin: Səyahət zamanı toxunacağınız qoltuqları, nimçə masalarını və digər səthləri təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici salfetlərdən istifadə edin. Bu sadə hərəkət, məruz qaldığınız mikrobların sayını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Təhlükəsiz məsafəni qoruyun: Xəstə kimi görünən və ya öskürən və ya asqıran hər kəsdən ən azı altı fut məsafədə saxlayın. Bu fiziki məsafə havadakı mikrobların sizə çatma ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Ayıq-sayıq qalmaq və bu ehtiyat tədbirlərinə əməl etməklə, zərərli mikroblarla təmasda olma şansınızı xeyli azalda, səyahətlər zamanı sağlam qalmağınıza kömək edə bilərsiniz.
Səyahət zamanı, xüsusən də uçuşlar zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün düzgün nəmləndirmə vacibdir. Burnunuzdakı selikli qişalar orqanizminizin bakteriya və viruslara qarşı müdafiə sistemində əsas rol oynayır. Bununla belə, təyyarə salonundakı quru hava dehidrasiyaya səbəb ola bilər, bu burun keçidlərini qurudur və sizi infeksiyalara, o cümlədən sərnişinin qriplə dolu asqırmasına səbəb ola bilər. Bədəninizi yaxşı nəmləndirmək və müdafiənizi güclü saxlamaq üçün səyahətiniz boyu bol su içdiyinizə əmin olun. Özünüzlə bir şüşə su daşıyın və xüsusilə uzun uçuşlarda müntəzəm olaraq qurtumlayın. Tərkibində kofein və ya spirt olanlar kimi susuzluğa səbəb ola biləcək içkilərdən qaçınmaq vacibdir.
Əlavə nəmləndirməni artırmaq üçün əlinizdə Pedialyte® Power Packs və ya oxşar elektrolit dolduran tozları qablaşdırın. Xüsusilə uzun uçuşdan və ya bir günlük səyahətdən sonra nəmləndirmə səviyyələrini daha effektiv bərpa etməyə kömək etmək üçün bunları asanlıqla su ilə qarışdırmaq olar. Nəmli qalmaqla, selikli qişalarınızı nəmli saxlamağa və sizi havadan gələn mikroblardan qorumaq üçün daha yaxşı təchiz olunmağa kömək edə, sağlam qalmağınızı və səyahətinizdən tam həzz almanızı təmin edə bilərsiniz.
Kifayət qədər yuxu güclü immunitet sistemini qorumaq üçün vacib amildir. Mayo Klinikasına görə, qeyri-kafi yuxu xəstəliklərə qarşı həssaslığınızı artıra bilər və bu, xüsusilə səyahət zamanı kifayət qədər dincəlməyi vacib edir.
Səyahətiniz başlamazdan əvvəl tam bir gecə yuxusu almağa çalışın və səyahətiniz boyunca ardıcıl yuxu cədvəlinə əməl etməyə çalışın. Yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat yuxu almağınıza kömək edə bilər. Buna nail olmaq üçün bəzi praktiki məsləhətlər:
- Yuxu mühitinizi sərin saxlayın: Daha soyuq otaq temperaturu daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Termostatı rahat bir səviyyəyə qoyun və ya gecə otağınızı sərin saxlamaq üçün ventilyatordan istifadə edin.
- Kofein və Alkoqolu məhdudlaşdırın: Həm kofein, həm də spirt yuxuya getmə və yuxuya getmə qabiliyyətinə mane ola bilər. Xüsusilə yatmadan əvvəl saatlarda bu maddələri minimuma endirməyə və ya çəkinməyə çalışın.
- Yatmazdan əvvəl elektrik şəbəkəsini ayırın: Smartfonlar, planşetlər və elektron oxucular tərəfindən yayılan mavi işığa məruz qalmaq təbii yuxu dövrünüzü poza bilər. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl ən azı bir saat elektron cihazlardan istifadə etməyin.
- Yuxu Essentials paketi: Səyahət edirsinizsə, təyyarədə, oteldə və ya başqa yerdə olmağınızdan asılı olmayaraq, rahat mühit yaratmağa kömək etmək üçün göz maskası və qulaqcıq gətirin. Bu sadə alətlər tranzit zamanı bir az yatmağınıza və müxtəlif vaxt zonalarına daha asan uyğunlaşmanıza kömək edə bilər.
Yuxunu prioritet etmək və bu məsləhətlərə əməl etməklə siz xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və yaxşı istirahət etmiş, sağlam bədənlə səyahətlərdən həzz almaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
Yaxşı bir pəhriz saxlamaq, sağlamlığınızı il boyu təmin etməyin ən təsirli yollarından biridir və siz hərəkətdə olduğunuz zaman daha da vacib olur. Səyahət sizi yeni mühitlərə, fərqli iqlimlərə və tanış olmayan mikroblara məruz qoya bilər ki, bunların hamısı immunitet sisteminizə meydan oxuya bilər. Bununla belə, immunitet sisteminizi dəstəkləyən bütün qidalar və qida maddələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhrizə üstünlük verməklə, səyahət zamanı xəstələnmək riskini xeyli azalda bilərsiniz.
Balanslaşdırılmış pəhriz yemək bədəninizin optimal işləməsi üçün lazım olan vacib vitaminlər, minerallar və digər qida maddələrini təmin edən müxtəlif qida qruplarını daxil etmək deməkdir. Məsələn, meyvə və tərəvəzlər immuniteti gücləndirən xüsusiyyətləri ilə tanınan C və E kimi antioksidanlar və vitaminlərlə zəngindir. Sitrus meyvələri, giləmeyvə, ispanaq və bolqar bibəri bədəninizin xəstəliklərə qarşı müdafiəsini gücləndirməyə kömək edə biləcək əla seçimdir. Meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq, qəhvəyi düyü, quinoa və yulaf kimi bütün taxıllar sabit enerji səviyyələrini qorumaq və həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün vacibdir. Bu qidalar həzmə kömək edən və bağırsağınızı sağlam saxlamağa kömək edən liflə zəngindir – ümumi immun funksiyasının əsas amilidir.
